背筋の鍛え方を紹介しています。
鍛えるためのトレーニング方法はダンベルで筋トレをしたり、エクササイズで鍛えたり、バランスボールや椅子などで鍛える方法があります。
他にも広背筋を強化する運動も紹介しています。
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背筋の鍛え方
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背筋の鍛え方はいろいろな方法があります。学生の頃は背筋の測定があって自分がどれくらいの背筋力が何kgくらいあるのかは定期的にわかりましたが、大人になると筋トレをしていていつも背筋を鍛えるために運動している人や、背筋力計を持っている人でないと自分の背筋力を測定する方法はありません。腹筋は顔を下に向ければ測定しなくても自分の腹筋があるかどうかはなんとなくわかりますが、背筋は鏡を使わないと見ることができないので、あまり気にしてない人が多いでしょう。でも背筋も鍛えるためのトレーニングをしておかないと背筋が弱くなってしまい、背筋を使う作業などができなくなってしまったり痛みを感じるようになってしまうこともありますので、背筋を鍛えることは重要です。
背筋を強化するための鍛え方として簡単な方法は、学生の頃に体力測定でやった上体そらしをすることです。うつぶせになって足を押さえてもらって顔を上げる測定です。あの運動をできるだけ顔をあげて何度も繰り返すとトレーニング効果があります。できるのであれば、顔をあげて止まったりしてトレーニングするとさらなる背筋力アップの効果が期待できます。これはバランスボールの上に乗って同じことをしても効果が期待できます。バランスボールを持っている方はバランスボールで強化してみてください。他にもダンベルを使った背筋を鍛え方もあります。ダンベルの重さは最初は500gくらいの軽いものから初めて１kgと増やしていくといいでしょう。椅子に片手を乗っけて反対の手でダンベルを持ってダンベルを上下に動かすことで鍛えることができます。
広背筋の鍛え方
広背筋（後背筋）の鍛え方も基本は背筋を鍛える方法と同じです。ただし、広背筋（後背筋）と細かい名称での強化するためのトレーニングを探しているような方であれば上記で上げたようなトレーニング方法はすでに知っていると思います。そのような方にはジムなどに行って筋トレをする方がいいでしょう。ジムに行けば効果の高い運動ができますので、他の腹筋や大胸筋や腕の筋トレをするのにも最適です。さらにはチンニングとよばれる懸垂でも広背筋(後背筋)を鍛えることができます。筋トレ方法は他にもいくつもあります。多くの種類のトレーニング方法を組み合わせることでさらなる効果が期待できますので、がんばっていきましょう。